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BBC揭锻炼的真相,结果颠覆常识:几亿人的锻炼都是错的

发布时间:2019-11-11 13:57:10
[摘要] mike随后来到医院进行了磁共振扫描,然后被吓到了,白色的部分都是体内的脂肪。为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系,mike又做了另外一个尝试,就是进行90分钟的“散步”。最终,根据几个实验的结果,m

慢跑和散步真的能减肥吗?

瘦人的内脏没有脂肪吗?

偶尔锻炼比不锻炼好吗?

英国广播公司制作的纪录片《锻炼的真相》(The Truth of Practice)颠覆了人们对体育的常识性理解,引起了相当大的轰动。

主持人迈克通过亲自参与体育实验,揭示了一些最常见的健身问题,并回答了千千一千万体育人的困惑。

带着疑虑,主持人迈克开始了他的第一个实验。自媒体《咩咩文摘》也对实验内容做了详细解释:

1.长期低强度锻炼能消耗多少热量?

戴着氧气面罩,主人以每小时10公里的速度慢跑了一个小时。虽然他不开心,但他还是很累。

在分析了他的能量消耗后,附近的体育科学家发现迈克在这个小时内每分钟消耗16卡路里,这意味着他在这个小时慢跑后只消耗了960卡路里,结果并不令人满意!

你一定很难相信慢跑一分钟平均只消耗16卡路里,也就是说,如果你早餐吃了一个鸡蛋,你必须慢跑大约5分钟来代谢它!

但是如果你只是走路,它会花更长的时间!

如果你喜欢迈克,喜欢卡布奇诺、蓝莓松饼和香蕉等小吃,那么你需要慢跑一个小时来代谢这些卡路里!

像慢跑和快走这样的低强度有氧运动似乎没有我们想象的那么“强壮”,低强度有氧运动也没有很好的减肥效果。

既然对减肥的影响不大,我们不应该停止跑步吗?

答案是否定的,因为低强度锻炼对健康有着特殊的意义,但对减肥却非常不利。

2.有必要继续这种长期的低强度锻炼吗?

所以还有第二个实验。迈克被邀请吃一顿传统的英式早餐,早餐是这样的:

虽然量很少,但卡路里并不低。这种早餐的脂肪含量相当于普通人每天的脂肪摄入量。

吃完早餐四个小时后,迈克来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行血液检测。

结果令他吃惊。早餐使他血液中的脂肪含量增加了一倍。更危险的是,这种脂肪容易形成血管脂肪壁,从而导致各种心血管疾病。

同时,这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源,内脏脂肪是指藏在我们肝、肾、脾等内脏周围的脂肪。

迈克随后去医院做了核磁共振扫描,感到震惊。身体的白色部分全是脂肪。

也就是说,虽然他的身体不胖,但他有很多内脏脂肪,这是外瘦内胖的类型。

为了探索低强度运动和血液中脂肪之间的关系,迈克做了另一个尝试,那就是走90分钟的“路”。然后再吃一顿同样油腻的早餐。

验血也进行了,但结果令他吃惊。

前一天晚上90分钟的步行使他的血脂水平在第二天的丰盛早餐后降低了三分之一。

这是因为运动可以刺激人体内的一种酶,在消耗脂肪的同时,还可以防止摄入的脂肪进入血液,从而降低血脂。

低强度运动对健康有特殊意义,可以降低血脂含量。

然而,并不是每个人都可以每天散步90分钟,所以有没有办法在更短的时间内达到这个效果?

于是迈克继续做第三个实验:短时间高强度锻炼。

有没有办法在更短的时间内达到这个效果?

短期高强度锻炼。

迈克以最大速度骑了20秒钟自行车,短暂休息后继续骑,一次三组,一周训练三次。

实验表明,这种锻炼方法的健康益处相当于每周在健身房锻炼两到三个小时。

这种锻炼方法的原理是高强度锻炼可以分解肌肉糖原的储存,这就是血糖的储存方式。

这将导致肌肉向血液发出信号,“我需要更多的糖”,并从血液中吸收糖。

更重要的是,行走或慢跑只能动员20%~30%的肌肉组织,而这种方式可以动员70%~80%,启动大量的协调机制。

这种简单而粗略的锻炼方法对胰岛素和血糖的影响将在2周内显示,而对有氧代谢的促进作用仅在6周内显示。

然而,上面提到的训练方法有一个前提——不是久坐不动,这是麦克的第四个实验:

上述训练方法有一个前提,即不要坐太久。

迈克平时安静地坐着,晚上集中精力锻炼,他将被比作一个每天需要走6个小时的餐馆服务员。

在我们的印象中,散步不是一种健身运动,而平时工作和晚上按时去健身房会给我们带来很好的减肥效果,但结果却令人惊讶!

结果显示女服务员活动最多,但她平时不锻炼,经常去健身房,这几乎等同于不一直锻炼。

下图的上半部分显示了没有固定健身习惯但通常更活跃的女服务员。下一部分是主持人,他通常安静地坐着,每周定期锻炼。仅仅为了这项活动,女招待消耗的热量就比男主人多500卡路里。

运动医学专家最后说,即使经常锻炼,平时长时间坐着少动也没有帮助。

久坐无疑是健康的头号杀手,因为当身体空闲时,粘性物质会不断积累,血糖和血脂水平开始上升。为了让能量在体内流动,“你必须每小时移动一次!”

最后,根据几个实验的结果,迈克得出了自己关于锻炼的结论:

1、慢跑、快走等低强度运动,能耗低,低离谱,减肥效果不大。但是它可以减少血液中的脂肪,对健康有益。

2.看起来瘦的人不一定“瘦”。他们可能有更多的内脏脂肪,他们的健康问题可能比肥胖人群更严重。

3、从效果来看,短时间的高强度锻炼,效果相当于长时间的轻度锻炼。

4.上面提到的训练方法有一个前提:不要坐太久!平时不锻炼和经常去健身房几乎等同于不一直锻炼!

锻炼的最佳方式是将通常微妙的活动与适度的剧烈运动结合起来。——迈克

然而,这并不适用于所有人,因为体育对人的影响存在明显的个体差异,适合自己的才是最好的!

编者:范鸿彦

系主任:杨晓明

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本文中的参考文献:

(1)英国广播公司纪录片《锻炼的真相》

(2)咩咩文摘2019-09-06“英国广播公司调查:锻炼的真相,完全颠覆了我们对运动的常识!》


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