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瑜伽倒立总是晃,肩背部力量弱?这9个稳定肩背的动作要常练

发布时间:2019-11-21 19:05:52
[摘要] 事实上,已经get瑜伽倒立的伽人们,都知道,想要get瑜伽倒立,除了核心、手臂力量,肩部打开,还要肩背部有力量,尤其是肩部,肩部的稳定是上肢所有生物力学的基础。所以,在倒立的体式中,出现这种问题的伽人

最近,一名加纳人留言说:练习瑜伽倒立时,肩膀已经打开,核心力量也可用,手臂也可用。然而,倒立姿势仍然不稳定。进入姿势后,它不仅容易摇晃,而且会在几秒钟内倒下。问我为什么?

事实上,已经练过瑜伽倒立的人都知道,为了练瑜伽倒立,除了核心和手臂力量之外,肩膀应该是开放的,肩膀和背部应该有力量,尤其是肩膀。肩部的稳定性是上肢所有生物力学的基础。

简而言之,也就是说,在倒立支撑的瑜伽体式中,肩部的稳定性几乎决定了整个体式基础的稳定性。没有肩部的力量和不稳定性,基础是不稳定的,体式很容易摇动。

因此,在倒立姿势中,有这种问题的加纳人需要做更多的锻炼来加强肩部和背部的力量。瑜伽中的蝗虫和狗都是很好的锻炼。

所以,今天我想和大家分享9种可以有效增强肩部力量的变体。让我们看看他们:

行动1:

行动2:

行动3:

行动4:

行动5:

行动6:

行动7:

行动8:

行动9:


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